缺钙大国要补钙，钙与维D不分家

     钙元素在人体中的含量仅次于碳、氢、氧、氮四种基本生命元素，占据首位，其中99%存在于骨骼中，起到支撑身体和促进婴儿骨骼发育的必要作用。剩余的1%则广泛分布于全身，与血液凝固、肌肉收缩、信号传导等看似与骨骼无关的精密功能密切相关。

     孕期缺钙可能会影响这些精密功能，从而对血压调节、血糖控制等产生问题。按理来说，备孕期和早期妊娠阶段并不需要额外补充钙质，因为胎儿较小，所需量并不大。然而，事实上，中国作为缺钙大国，无论是备孕期还是妊娠期，缺钙的人非常普遍（平均摄入量仅为推荐量的三分之一）。全国范围的调查甚至显示，仅有不到5%的人达到每日建议钙摄入量。如此一来，自身都无法满足需求，又怎能指望满足胎儿的需要呢？因此，我强烈推崇从备孕期开始，确保每天钙摄入量至少达到1000mg；妊娠20周后，根据世界卫生组织的建议，每天的钙摄入量应增加到1500~2000mg，并均匀分配在三餐中。那么，这些钙含量到底有多少呢？例如，每100ml牛奶含钙量为100mg，每100g豆腐含钙量为164mg。类似这种含钙丰富的食物还包括蛋黄、紫菜、木耳和虾米。尊敬的准妈妈们，请您看着我真诚的双眼，是否可以每天喝一盒牛奶呢？如果不喜欢牛奶，我们可以选择酸奶作为替代，作为补钙的首选奶制品。如果还不行，那么我们可以考虑补充钙片。

   钙与维生素D是一对密切相关的营养素。维生素D可以促进摄入的钙更好地被吸收，提高免疫功能，减少免疫性疾病的发生（如过敏、1型糖尿病和哮喘等），同时在神经和内分泌连接中起重要作用。如果妊娠早期缺乏维生素D，会增加胎儿将来患多动症的风险。然而，有关维生素D的补充剂量并没有相应的指南，可能是因为无法确定阳光的摄入量，很难控制。一般建议每天至少暴露15分钟的阳光，因为我们知道阳光可以促使人体合成一定量的维生素D。此外，鱼肉、蛋黄和动物肝脏中的维生素D含量也很丰富。既然无法准确确定日晒剂量，那么我们只能尽量晒够阳光，然后适量食用这些食物来补充维生素D。最好进行血液检测，如果血液中的维生素D水平超过75nmol/L，表示状况良好；如果低于50nmol/L，表示状况相对严重。