慢慢减脂才有利于生育

  无论男性还是女性，在备孕期间，无论存在肥胖、胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝等情况，都应积极采取减肥措施，特别是降低体脂肪含量，提高胰岛素敏感性。对于女性而言，有些人在孕前虽然只是超重，未达到肥胖状态，但其体脂肪含量已属高位，因此也应积极进行肌肉增长并减脂，改善身体成分。要改善身体成分，纠正代谢紊乱状态，最主要的方法是通过健康减肥来实现，包括调整饮食和增加运动。体脂肪是以脂肪形式储存的能量。为了减少体内脂肪，必然要通过减少每天摄入的能量（通俗称为“热量”或“卡路里”）来控制，同时通过增加运动来提高每天的能量消耗，实现能量收支平衡。这种方法被称为“节源开流”，使得能量处于一个“支出超过收入”的状态。因此，身体会分解多余的体脂肪以弥补能量缺口，就好比如果每月的开销超过收入，就需要动用储蓄。然而，并不意味着每天摄入的食物越少越好，能量缺口越大越好。人体是一个精密的生物机器，它需要能量来维持正常运转。在人类进化过程中，经历了无数次饥荒时期，以及忍饥挨饿的痛苦。在极度饥荒时期，身体会本能地“关闭”生育功能，以应对饥荒威胁。

    许多女性都会问，为什么少吃东西会导致月经减少、推迟甚至闭经？用简单的道理就能解释这种现象，不需要深入讨论下丘脑-垂体-性腺轴等复杂的内分泌术语。月经失血需要消耗蛋白质、铁等多种营养素，因此在营养摄入不足的情况下，月经量会减少、推迟，这是身体自我保护的反应。各种追求快速减重的方法，如绝食、禁食、严格节食、过度运动等，常常会导致能量急剧减少和营养不良，进而引起月经紊乱、闭经、子宫萎缩等问题，还可能导致蛋白质营养不良、贫血和锌缺乏等。尽管许多肥胖女性在节食后仍未达到正常体重，但一旦身体感知到能量和营养素的大幅减少，本能地认为“饥荒到来了”，月经会减少、推迟甚至暂停。显然，这种方法的后果与备孕减肥的目标背道而驰！同时，体重下降过快会产生严重副作用。在进食减少的情况下，蛋白质、多种维生素和矿物质的摄入量会大幅减少，这将导致严重的营养不良。在食物摄入减少、脂肪分解加快的情况下，身体瘦素水平下降，饥饿素水平上升，人们会更加渴望食物。一旦无法控制饮食，容易出现过度进食，从而导致严重反弹，最终得不偿失。一项研究发现，长期饥饿者在恢复正常饮食后，内脏脂肪的增加速度超过正常人，且更容易出现代谢紊乱问题。