备孕女性消化不良如何增肥

     女性消化吸收不良通常会出现面色发黄、缺乏光泽的情况，身体也会呈现干瘦的状态，问题主要在于消化吸收功能的低下。有些人长期缺乏食欲，有些人进食后食物滞留在胃中无法消化，有些人吃任何东西都会感到胃胀，还有些人可能出现胃下垂导致食量不敢过大以及经常拉肚子等情况。对于这类消瘦的女性而言，在增重过程中绝对不能盲目增加高脂肪食物，因为这往往会给消化系统带来过重的负担，甚至导致呕吐、腹泻，最终适得其反而导致体重下降。此外，有些人听说甜食会导致发胖，结果每天大量摄入高脂肪、高热量的蛋糕，结果三餐顿顿无胃口，营养质量反而下降。针对消化吸收不良的备孕女性，建议首先就诊于消化科医生，找出问题的根源，并尽快改善消化吸收功能。日常饮食宜选择易消化且不油腻的食物，保持规律的进餐时间。进食时要慢慢咀嚼，专注于吃饭的过程，同时保持愉快的心情。食物的烹调宜选择质地柔软、温热适宜的方式。对于容易胃胀和腹泻的人来说，应注意减少生冷、粗硬和油腻食物的摄入。在必要时，可以咨询医生，同时在用餐前后或用餐时适量服用各种非处方助消化药物。需要注意的是，增重者在正餐中应提供足够的淀粉类食物，不能因为消化能力较弱而仅仅摄入粥类食物，因为这样会导致食物纤维和热量不足，自然无法实现增重的目标。在两餐之间可以适当增加一些易消化的食物作为加餐和夜宵，例如面包、酸奶、五谷坚果糊等。对于肉类和蔬菜类食物，最好选择烹调至口感柔软的方式，不要因为担心维生素的丢失而避免烹调至柔软状态。在吃不进去或消化不良的情况下，单纯追求维生素保存率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以经常食用酸味的泡菜（记得发酵20天后再食用，避免亚硝酸盐超标的问题），作为下饭小菜，以刺激食欲、促进消化。平常多食用发酵食品，如面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各类发酵豆制品。对于有胃下垂的人，建议餐时不要过多饮用粥汤和茶水，宜少食多餐，尽量减轻胃部负担。同时，消化不良且体态瘦弱的人适宜进行一些温和轻松的运动，例如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等，但不要让自己过于疲劳，以保证第二天起床感到精神饱满为度。低强度的运动可以放松心情，改善消化吸收功能。