慢慢减脂才有利于生育

      不管是男生还是女生，只要你在备孕期间遇到肥胖、胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝等问题，那就得积极减肥啦！特别是要减少体脂肪含量，提高胰岛素敏感性。对女生来说，有些人在备孕前只是超重，并没有达到肥胖的程度，但体脂肪含量已经偏高了，所以也要着手减肥增肌，改善身体成分。要改善身体成分，纠正代谢紊乱，主要有两个途径：调整饮食和增加运动。

      体脂肪就是身体储存的能量，所以如果要减掉身上的赘肉，当然就要通过节制饮食来减少每天摄入的能量（俗称的“热量”或“卡路里”），同时增加运动量，提高每天的能量消耗，就像“入不敷出”一样。这样身体就会分解掉多余的体脂肪，用来填补能量缺口。就好比说，如果每月的开销超过收入，就得动用存款。所以，是不是每天吃得更少、能量缺口越大越好呢？当然不是啦！人体可是一台精密的生物机器，在进化的过程中，经历了无数次饥荒，也体验过挨饿的痛苦。在那些饥荒时期，身体为了生存本能会暂时“关闭”生育功能。

      很多女生问，为什么少吃东西导致月经减少、推迟甚至闭经？就不用谈下丘脑、垂体、性腺这些复杂的内分泌词汇啦，简单来说就是这样：月经需要消耗蛋白质、铁等多种营养素，所以在摄入营养不足的情况下，月经量就减少、推迟，这其实是身体的自我保护反应。各种追求快速减重的方法，比如绝食、断食、严格节食、过度运动等，常常会导致能量和营养不良，从而引发月经紊乱、闭经、子宫萎缩等问题，还可能出现蛋白质和营养不良、贫血、锌缺乏等。虽然很多肥胖女生节食后体重并没有恢复到正常水平，但是一旦身体感觉到能量和营养摄入大幅度减少，就会本能地认为“饥荒来了”，然后月经量就减少、推迟，甚至暂时停止。明显地，这种做法与备孕减肥的目标背道而驰嘛！

       另外，体重下降得太快会有很多副作用。在摄入变少的同时，蛋白质、多种维生素以及各种矿物质的供应量也会急剧减少。这会导致严重的营养不良。当食物摄入减少、脂肪分解加快时，身体的瘦素水平下降，而饥饿素水平升高，这会让人更加渴望食物。一旦控制不住自己，就容易出现贪食和狂吃的情况，这很容易导致严重的反弹效果，最后得不偿失。有研究发现，长期经历饥饿的人一旦开始正常进食，内脏脂肪增加速度比正常人更快，以后更容易出现代谢紊乱问题。

在因节食导致停经之后，很多女性会发生心理恐慌，多处求医，同时服用大量中西药物，这本身就有一定风险，不适合马上谋求受孕。同时，马上恢复正常饮食量，甚至频频“进补”，体重会在快速下降之后又快速反弹，极易造成体脂率上升，导致代谢更加紊乱。这种一错再错的做法，备孕者殊不可取！

        实际上，超重和肥胖状态，往往并不意味着“营养过剩”，只是意味着营养素的比例失去平衡。很多女性在超重肥胖的同时，也存在贫血、缺锌、缺钙等问题，多种维生素的摄入量往往是严重不足的。如果贸然节食减肥，只会耗竭体内的营养素储备，使微量营养素缺乏的情况更为严重。

        考虑到孕期的营养素需求高于日常水平，而早孕期间又难以充分补充营养，备孕期间需要补足营养素供应，所以需要减重的人不宜大幅度削减能量，而应当维持充足的营养供应，以改变饮食习惯为主，在营养平衡食谱的基础上增加运动量，制造出能量负平衡。也就是说，备孕者的减肥计划，一定要做到“慢慢减”，而且一定要保证除了加工食品和菜肴中的油脂、零食点心饮料里的糖、白米白面等精白淀粉食物以外，蔬菜、水果、鱼肉蛋奶、豆制品都不少吃。这样的减肥目标，虽然减重速度较慢，但能够重点降低体脂肪量，并有利于改善基础代谢率，逐渐使代谢向正常方向回归。在这个过程中，通过饮食营养的调整，可以切实改善胰岛素敏感性，控制偏高的血压、血脂和炎症反应指标，消除脂肪肝，能够减少孕期发生妊娠糖尿病、妊娠高血压等情况的风险，保障胎儿的健康。同时，加强机体营养储备、改善体能和活力，有利于提高受孕能力。通过加强运动来提高心肺功能，也对保障胚胎的血液供应很有帮助。运动研究发现，日常有运动习惯的女性，包括每天爬楼梯的女性，在同样体重水平上，和很少运动的女性相比，患妊娠糖尿病的比例明显较低。

        所以，如果备孕女性的肥胖状况比较严重，多项指标异常，建议先花一年时间好好调整饮食生活习惯，健康减肥。这期间切忌急于求成，要以大幅度改善自身健康活力为目标，待至少减去体重10％的重量，各项指标明显改善，体能大大提高，心态变得平和健康的时候，再考虑怀孕的问题。